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28 Jul 2020
將曱甴肚練成結實腹肌!每天跟健身女神做10分鐘運動

每次穿鬆身連物裙時,當看到微微隆起的小肚腩,都會覺得好像懷胎數個月,特別肥胖。要在炎熱的夏天裡,展示漂亮的身體曲線,便得將養尊處優的曱甴肚收起,並練出緊緻的腹肌及馬甲線。若然不知應從何運動著手,不妨參考德國健身女神Pamela Reif的影片,整個鍛鍊只需約10分鐘,而且非常奏效,吸納超逾400萬名訂閱,並被評為當地最具影響力人物之一,因此大家記得要看她的鍛鍊腹肌片段。

 

減肥, 健身, 腹肌, Pamela Reif

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整條影片雖不算長,但每組動作只維持30秒,故此不停轉換動作的話,其實都非常消耗能量,而且進行時間亦會比想像中快。她將鍛鍊腹肌的10分鐘,分為3個不同的準備姿勢,而最初的動作,一般都是平躺進行,包括不停向上分腿再合攏、雙腳用力向上蹬及空中模擬上落樓梯等,這樣便能活動中間的腹肌。

 

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第二個準備姿勢以鍛鍊側腹肌為主,先是側躺,然後以貼地的一邊手肘,支撐整個身體重量,並用側腹的力量,似是掌上壓般左右搖動下半身,其後配合手部動作,做出扭轉的姿勢。完成後只要轉邊重覆動作便可。

 

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最後的兩三分鐘,都是臉向地板的動作,包括平板支撐及抬腿等,以偏向簡單的鍛鍊動作作結。



PHOTO:pamela_rf @ instagram, Pamela Reif @ Youtube

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